Por que pessoas gratas são mais felizes e saudáveis

Pesquisadores descobriram que a gratidão pode melhorar o bem-estar e os relacionamentos das pessoas, entre outros benefícios

Desenvolver uma "atitude de gratidão" pode parecer apenas mais um clichê da vida, mas há indícios científicos provando que agir de maneira positiva no dia a dia pode ser realmente bom para nós. Um estudo de 2011 publicado na revista Heart Internation descobriu que os pacientes cardíacos agudos que passaram por intervenções psicológicas positivas tiveram melhores resultados do que aqueles que não se submeterem às intervenções. Os pesquisadores descobriram que a gratidão pode melhorar o bem-estar e os relacionamentos das pessoas, entre outros benefícios.

O psicólogo e autor do estudo, Erin Olivo, da Columbia University, explica que as pessoas que vêem a gratidão como um traço de personalidade mais do que como um estado tendem a ser mais saudáveis e felizes. "Elas têm fortes conexões sociais e sólidos relacionamentos. Há algumas evidências que as pessoas que são mais otimistas ou têm uma atitude de gratidão têm uma imunidade mais alta", completa.

Especialistas têm dito, entretanto, que é possível treinar a si mesmo para tornar a gratidão um hábito regular e não apenas algo passageiro. Confira as dicas listadas pela Fast Company:

1. Procure por isso

Pode parecer óbvio, mas a psicóloga Cherie Dortch diz que muitas vezes as pessoas estão focadas no que elas não têm e esquecem as milhares de razões que existem para serem gratas. "Sempre há algo para agradecer, mesmo durante os períodos mais difíceis", ela completa.

2. Procure por um significado

Quando você aprecia as coisas pelas quais você é grato, pode compreendê-las melhor e usá-las como ponto de conexão, tornando o ato de dar graças mais poderoso, diz ela.
Pense sobre o ato ou a situação, o esforço que demandou para tornar isso uma realidade, o que desempenhou um papel nesta realização e como ele beneficia você. Use esse entendimento aprofundando para adicionar mais significado à sua gratidão.

3. Escreva sobre

Todos os especialistas recomendam manter um diário de gratidão. Escrever as coisas pelas quais você é grato diariamente ajuda que você mantenha o foco nelas.

4. Escolha ser grato

Mesmo quando os tempos são difíceis, nós podemos tentar ser mais positivos e gratos ao ativamente procurar e focar em coisas pelas quais podemos ser gratos.

5. Entenda as limitações

A gratidão pode ser uma força poderosa em nossas vidas, mas também é importante não pensar nisso como uma cura para tudo ou uma desculpa para a negação. Não é útil ser grato por um cônjuge abusivo porque ele ou ela é agradável algumas vezes ou para ser grato por circunstâncias nocivas.

Redação , Administradores.com, 9 de dezembro de 2014

http://www.administradores.com.br/

Bebida natural que ajuda a melhorar o seu organismo!

A fórmula é muito simples,apenas necessita depara fazer o sumo:

1 Beterraba
2 Cenouras
1 Maçã 

O que deve fazer é:

Lavar todas as frutas, corte-as com a pele em bocados pequenos, ponha-os na "blender" (liquidificadora),
mexa e, de imediato, beba o  suco.

Se desejar, poderá juntar um pouco de limão, para lhe dar um sabor mais refrescante.

Quando deve tomar este magnífico suco?!
- De manhã, em jejum!!! 
- Recomenda-se que tome o pequeno almoço / café da manhã, uma hora depois!

De qualquer  modo se desejar obter resultados mais rápidos, deve tomar esta bebida duas vezes por dia:
- um copo pela manhã e outro antes das cinco horas da tarde.

Por favor tome a bebida imediatamente após a ter triturado os ingredientes. Certamente, NUNCA se irá arrepender!!!!

Dizem que opera "milagres". Este sumo usado como parte da sua alimentação pode trazer resultados efetivos ao: 

1)  Prevenir o Câncer e travar o crescimento das  células cancerígenas.

2)  Para;  Prevenir doenças: do fígado, dos rins, do pâncreas, da úlcera também.

3)  Para; Fortalecer e prevenir: os pulmões, um ataque cardíaco e a tensão arterial alta.

4)  Para Fortalecer o sistema imunológico.

5) É boa para: a vista, eliminar olhos vermelhos e cansados ​​ou secura nos olhos; 

6)  Para; Ajudar a eliminar a dor de: esforço físico (treino intensivo); dor muscular.

7)  Para Desintoxicar: elimina a obstipação (por isso, fará que a pele fique sã e radiante e ajuda no problema do acne.

8)  Para Melhorar e eliminar: o mau hálito devido à má digestão e a infecção da garganta.

9)   Para Diminuir as cólicas menstruais.

10) Para Ajudar a tirar a febre do feno.

Note que:
Não se conhecem absolutamente nenhuns efeito secundários. 
Tem um alto valor nutritivo. 
É muito eficaz quando se necessita de perder peso. 
Atua e toma conta do seu sistema imunológico que melhora (devido à maçã) depois prossiga com uma rotina durante cerca de duas semanas.  

Para conhecer a nossa proposta de bem-estar e saúde clique AQUI!

O PODER DA OLIVEIRA E SUA PRODUÇÃO - AZEITONAS, AZEITE E CHÁ

A oliveira é uma árvore que pode viver mais de 2 mil anos e é típica da Europa mediterrânica.

Apesar de ser conhecida por produzir frutos, as azeitonas, e, a partir deles, o azeite (responsável pela redução do “mau” colesterol – o LDL), as folhas da oliveira possuem propriedades medicinais que são conhecidas desde a Antiguidade.

Elas são até 300% mais poderosas que o chá verde, possuem até 4 vezes mais potássio, magnésio, manganês, fósforo, selénio, cobre e zinco.

 Propriedades do chá da folha de oliveira

 - Ajuda a emagrecer
 - Tem acção anti-oxidante
 - Combate o colesterol (o LDL, ou “mau” colesterol)
 - Combate a hipertensão
 - Previne o cancro (elimina radicais livres)
 - Mantém o sistema imunológico equilibrado
 - Possui acção antibacteriana e antifúngica
 - Acção anti-inflamatória
 - Combate vírus, inibindo a sua multiplicação
 - Combate a gripe e o resfriado
 - Combate a herpes

 Com 3 ou 4 chávenas de chá de oliveira por dia – combinado com uma alimentação saudável – vai perder cerca 10% da circunferência abdominal, aproximadamente seis quilos!

 Indicação

Pesquisas recentes indicam o chá de oliveira para quem sofre de qualquer um dos males que ela combate (como colesterol, hipertensão, infecções, viroses, herpes,  previne o cancro), além de ser óptimo para quem quer perder alguns quilinhos.

> Preparar

Para preparar o chá, aqueça a água até levantar fervura e desligue. Coloque um punhado de folhas na panela, tape e espere 10 minutos. Depois é só coar e consumir!
Barato e fácil de obter, esse chá é encontrado em grandes  lojas de produtos naturais.


> Dicas
- Prepare um chá novo diariamente
 - pode agregar outros chás ou infusões sem prejudicar a sua acção – podem ser outros chás, como de camomila, maçã, erva-cidreira; ou infusões, como gengibre, hortelã ou casca de ananás
 - Por não ser vendido em “saquinhos”, o chá de oliveira mantém o seu sabor fresco e original
 - Não use açúcar ou qualquer tipo de adoçante
 - Não use panelas de alumínio (elas provocam intoxicação cumulativa desse metal)

 Contra-indicação
 O chá de oliveira é contra-indicado apenas para gestantes e lactantes.

Se gosta de produtos naturais veja o que temos para lhe oferecer clicando aqui

Acreditar

Para ter resultados é preciso acreditar neles e
vivê-los dentro de nós como se eles já existissem.
- Anthony Robbins












envolva-se na vida de modo proactivo, simples e feliz

Ginseng

O GINSENG

Tatiana Zanin (Nutricionista)

O ginseng é uma planta medicinal, também conhecida como ginseng-coreano ou ginseng-chinês, muito utilizada como tônico do corpo e da mente.

O seu nome cientifico é Panax ginseng C.A.Meyer e pode ser comprada em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação e em alguns mercados.

Para que serve o ginseng

O ginseng serve para tratar fadiga, debilidade, falta de concentração, estresse, astenias físicas e psíquica, bradicardia, impotência, problemas de fertilidade masculina, arteriosclerose e depressão.

Propriedades do ginseng

As propriedades do ginseng incluem sua ação estimulante, revitalizante, tônica, estimulante do apetite, febrífuga, reguladora da pressão sanguínea, redutora da taxa de colesterol, analgésica e afrodisíaca.

Modo de uso do Ginseng

A parte utilizada do ginseng é a raiz.

• Cozimento do ginseng: Colocar a água para ferver (100 ml de água) e, quando esta estiver borbulhando, adicionar 2,5 g de ginseng. Tampar a panela e deixar em fogo baixo por 10 a 20 minutos. A seguir, deve-se coar. O preparado deverá ser utilizado no mesmo dia de seu preparo.

Efeitos colaterais do Ginseng

Não estão descritos efeitos colaterais para o ginseng. No entanto, quando utilizado em altas doses (acima de 8 g por dia), pode ocorrer nervosismo, hipertensão, erupções na pele, insônia e diarreia.

Contraindicações do Ginseng

O Ginseng está contraindicado em paciente com pressão alta ou doenças aguda e em mulheres grávidas.

artigo retirado de http://www.tuasaude.com/

Sobrepeso traz riscos assim como a obesidade

Sobrepeso traz riscos assim como a obesidade

A obesidade é hoje a epidemia de maior crescimento estável mundial. Além das questões óbvias relacionadas à infraestrutura das cidades, que não comporta esses indivíduos – como transporte público e banheiro adaptados – a estrutura relacionada à saúde também não permite que eles tenham acesso a todos os procedimentos. Como exemplo, podemos citar a maioria das esteiras ergométricas e mesas de termodinâmica disponíveis, que toleram até 130 kg. A tomografia computorizada também tem limite de peso e tamanho do paciente, levando os indivíduos que não estão aptos a realização do exame completá-lo em tomógrafos veterinários, habituados a pacientes de grande peso. Isso ainda falando da questão estrutural em saúde. E quando migramos para o micro-universo do paciente?

A obesidade do indivíduo

De uma forma académica, é importante diferenciar obesidade de sobrepeso. Uma forma simples de diferenciar os dois é pelo índice de massa corporal (IMC). Esse é o peso em kg dividido pela altura em metros elevada ao quadrado. Um resultado entre 18,5 e 25 é normal. Entre 25 e 29,9 é sobrepeso. 30 ou mais é obesidade. Estudos dizem que IMC maior que 25 aumentam as chances de doenças, e acima de 30 já quase garante a associação da obesidade com pelo uma dessas condições: hipertensão, diabetes ou pré-diabetes e apneia do sono.

Mas como diferenciar um halterofilista de um obeso? Já que o peso e a altura podem ser iguais. Nesse cenário, a medida da circunferência abdominal vai ajudar e muito. Uma fita métrica pode ser utilizada para medir o contorno do abdomen com o indivíduo em expiração (não forçada), na altura do umbigo. O normal eh abaixo de 82 cm em mulheres e abaixo de 95 cm em homens.

Mas ainda sim temos mais algumas coisas a considerar. Orientais, por exemplo tem maior tendência ao aumento de gordura visceral, que significa que a pessoa tem mais tendência a guardar gordura em locais nobres, como vasos sanguíneos. Isso quer dizer que a barriguinha de chope pode estar escondida nos asiáticos, como nas coronárias, como nas carótidas, como na aorta. E não só nos asiáticos: as mulheres e os idosos também guardam maior risco de estocar gordurinhas nesses lugares.

Entendendo a obesidade de cada um

O aumento de peso deve ser tratado como problema sério. Alguns estudos nos fazem crer que uma pessoa com sobrepeso aos 20 anos de idade vai perder um ano de vida, enquanto um obeso da mesma idade vai perder cerca de quatro anos de vida. Olhando apenas os obesos, obesidade moderada (35-40 de IMC) rouba cerca de dois a quatro anos de vida, enquanto a obesidade grave rouba de oito a 10 anos!

Que a obesidade pode reduzir a expectativa de vida, muitos já sabem. Então, o que podemos acrescentar a esse quadro dramático? Muito! Um exercício importante que deve ser feito para começar a tratar a obesidade é dar um passo para trás e ver se existe algum tipo de condição passada que possa estar afretando a perda ou o ganho de peso dessa pessoa. Muitos não fazem isso (eu também não fiz por muito tempo), mas é essencial para entender a condição daquela pessoa especificamente e o que pode ser feito para trata-la. Veja alguns exemplos:

- A apneia do sono pode alterar toda a fisiologia do armazenamento de calorias durante a noite, bagunçar o ciclo diário de cortisol e atrapalhar a redução do peso. Pessoas com obesidade se beneficiam ainda mais do tratamento por conta disso;
- Existem também doenças que limitam a locomoção, como artrose ou lesões em joelhos pelo desgaste, que impedem uma orientação para caminhadas. Nesse caso, o melhor a fazer é orientar atividades na agua, onde o empuxo reduz a carga, ou exercícios que podem ser feitos deitado, como abdominais ou bicicleta;
- Existem medicações atrapalhando a perda de peso? Alguns remédios tem como efeito colateral ganho de peso, como antidepressivos tricíclicos, propranolol e lítio. Uma decisão a se tomar é entender se essas medicações não essenciais ou podem ser substituídas, para não atrapalharem o tratamento da obesidade;
- Parou de fumar recentemente? Parabéns, mas é bom lembrar que o primeiro ano após parar de fumar costuma estar associado a aumento de peso. Previna-se já iniciando a substituição do tabagismo por alguma atividade física;
- Tem relato de “efeito sanfona”, ou seja, variações de peso na tentativa de emagrecer que te fazem engordar novamente? Nesse caso, as estratégias em longo prazo, com maior enfoque em reeducação alimentar, tem mais efeito que dietas dramáticas;
- Existem sinais de depressão? Depressão e distúrbios alimentares estão fortemente ligados. Algumas perguntas simples podem direcionar a pessoa para uma avaliação mais profunda por um psicólogo ou psiquiatra. Você se ente cansado durante a maior parte do dia? Triste? Problemas para dormir ou sono o tempo todo? Sensação de incapacidade ou inutilidade ou ainda culpa? Falta de concentração ou memoria? Pensamentos em morte ou suicídio? Nesses casos, a abordagem por uma equipe multiprofissional é essencial.

Hora de mudar

A pessoa precisa estar preparada para mudar. Então pense:

O quão importante é para você a mudança?
Você acha que consegue?
Existe algum obstáculo impedindo isso?
Como você acha que sua família e amigos vão encarar isso? Eles vão entender e ajudar?
Responder a essas perguntas ajuda a preparar o terreno e entender o campo de batalha. É bom lembrar que a perder 2kg já reduz pressão arterial e melhora apneia do sono, perder 5kg permite melhor controle de glicemia e redução do pré-diabetes, e perder 6 kg reduz dores articulares em joelhos. Esse cenário todo também ajuda a reduzir o risco de morte, AVC e infarto.

Fonte: minhavida.com.br
por Bruno Valdigem

http://www.sollosacademia.com.br/novidades/sobrepeso-traz-riscos-assim-como-a-obes

5 Ideias para criar uma Mente Tranquila

A tranquilidade da nossa Mente é um fator crucial nas nossas vidas. Ideias simples fazem toda a diferença se tem que dedicar-se a uma atividade em que tem que estar autocentrado e focado no assunto que tiver em mãos. 

Comece sempre uma tarefa com tempo e defina logo no início durante quanto tempo vai estar ocupado com ela até a sua concretização final, seja esta, por exemplo a comunicação de um produto no mercado ou a apresentação da sua tese de mestrado.

Ajuste e alinhe-se com o tempo, vai necessitar de adaptar ao tempo que tem disponível as suas ações e tarefas. Ser modesto e parcimonioso é a atitude mais inteligente a ter em mente. Se hoje não concluiu, tem sempre amanhã para dar continuidade á tarefa. 

Ao aperceber-se que talvez possa vir ser um contra-relógio poderá criar uma certa ansiedade e agitação mental, um certo stress. Ficar ansioso ou desistir, nunca... tudo tem um tempo de maturação.

Um elefante dificilmente cabe numa caixa de fósforos ou um camelo passa pelo buraco de uma agulha. Se no seu caso irá passa muito tempo sentado é importante ter em conta que poderá começar pelo exercício físico do relaxamento e preparar-se com uma respiração controlada e ou usando posturas da árvore, alongamentos, meditações, auto-massagem e uma série de movimentos para a dor nas costas...

Se o tempo que disponibiliza para a sua tarefa for de, por exemplo uma hora, será muito difícil usar todas estas técnicas e ainda todas as atividades de pesquisa, cálculo, escrita... que tiver de efetuar

Dividir o essencial do que tem a realizar pela semana toda numa planificação previamente definida será uma ótima hipótese.

Tornar as coisas simples integrando as atividades umas nas outras e desembaraçando-se de uma de cada vez.

A alimentação como combustível. Evite comer muito antes duma atividade que requeira o uso das funções superiores do cérebro, como sejam a capacidade de decidir e efetuar raciocínios rápidos. Especialmente as proteínas pesadas, os picantes levam a agitação e logo a perda da tranquilidade e os alimentos ácidos ou secos que diminuem flexibilidade. talvez seja bom confiar mais nas proteínas vegetais e nos hidratos de carbono complexos quando precisa de mais tempo de trabalho e naturalmente de resistência.

Os hidratos de carbono complexos porque são mais ricos em complexo B são dos elementos mais estáveis e essenciais  para criar uma mente tranquila.

Se o exercício é de escritório, pode consumir chás e bebidas diuréticas que ajudam a manter o organismo desintoxicado  De qualquer modo, prestar atenção para controlar o tempo que se gasta com as idas à casa de banho causadas pela ingerência de líquidos. 

Desligue-se. Telefones moveis, programas que avisam que chegou uma mensagem, que tem mais um e-mail ou que existe qualquer coisa para fazer.

Todos esses avisos criam interrupções mentais no treino e distrações que nos afastam do que é essencial durante a prática.

Acabe com tempo. Não termine em cima da hora e saia a correr de casa ou mergulhe de imediato nas tarefas do dia a dia.

Crie pelo menos cinco minutos de espaço em que tem tempo para se ambientar, quem sabe colocar um chá a fazer, tirar apontamentos, trocar de roupa.... enfim, cuide de si com uma imagem agradável e com uma mente tranquila 

texto adapatado e inspirado no video: Zhan Zhuang Chi Kung

A Arte do Cultivo da Quietude