Os 20 conselhos de Harvard e Cambridge

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram, recentemente, um manual com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e simples. São eles:

1- Beber um copo de sumo de laranja, diariamente

Para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2 - Salpicar canela no café

Mantém baixo o colesterol, e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral

O qual tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que tem o pão branco.

4- Mastigar os vegetais por mais tempo

Aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos no corpo. Mastigar liberta sinigrina.

Quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- Adoptar a regra dos 80%

Servir-se de menos 20% da comida evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida, reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- O futuro está na laranja

Reduz em 30% o risco de cancro de pulmão.

7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris

Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco, em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Comer pizza

Escolha pizzas de massa fininha

O Licopene, um antioxidante do tomate, pode inibir e ainda reverter o crescimento de tumores. Ademais, este antioxidante é melhor absorvido pelo corpo quando o tomate está em molhos para massas ou para pizza.

9- Limpar a sua escova de dentes e trocá-la regularmente

As escovas podem espalhar gripes, resfriados e germes.

É recomendado lavá-las com água quente, pelo menos quatro vezes por semana (aproveite o banho no chuveiro); sobretudo durante e após períodos de doença, devem ser mantidas separadas de outras escovas.

 

10- Realizar actividades que estimulem a mente e fortaleçam a sua memória

Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, qualquer habilidade nova.

Leia um livro e memorize parágrafos.

11 - Usar fio dental e não mastigar chicletes

Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder um ataque do coração.

Usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica, porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.

12- Rir

Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.

Baixa o stress, acorda células naturais de defesa e desperta os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação

Os vegetais ou frutas, (sempre frescos), devem ser cortados e descascados no momento em que vão ser consumidos.

Aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro.

14- Ligar para os seus parentes/pais de vez em quando

Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afectivo com as pessoas de quem gostam, particularmente com a mãe, desenvolvem tensão alta (alta pressão), alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Desfrutar de uma xícara de chá

O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde.

Beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  

Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação

As pessoas que não têm animais domésticos, sofrem mais de stress e vão mais ao médico, dizem os cientistas da Cambridge University.  

As mascotes fazem-nos sentir optimistas, relaxados; isso baixa a pressão do sangue.  

Os cães são os melhores, mas, até com um peixinho dourado podemos obter um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas na sanduíche

Uma porção de tomate por dia, baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo os cientistas da Harvard Medical School.

18- Reorganizar o frigorífico

As verduras, em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas.

A luz artificial do equipamento destrói os flavonóides (que combatem o cancro) que todos os vegetais têm.

É melhor usar a área reservada às verduras, que é aquela gaveta em baixo.

19- Comer como um passarinho

A semente de girassol e as sementes de sésamo, nas saladas.

Os cereais são nutrientes e antioxidantes.         

Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

        

20 - Por último, uma súmula de pequenas dicas para alongar a vida

- Comer chocolate.

Duas barras por semana dão mais um ano a vida. O chocolate amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

 

- Pensar positivamente

As pessoas optimistas podem viver até mais 12 anos que os  pessimistas, as quais, ademais, apanham gripes e resfriados mais facilmente.

 

- Ser sociável

 As pessoas com fortes laços sociais, ou redes de amigos, têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias, ou que só têm contacto com a  

família.

 

- Conhecer-se a si mesmo

Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter',   têm 35% mais de probabilidade de viver mais tempo.

        

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente se tornam hábitos.

        

É exactamente como diz Séneca: 'Escolha a melhor forma  de viver, e o hábito encarrega-se de torná-la agradável'!

 

 

MCosta

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